เวย์โปรตีนที่เหมาะกับปี 2024
10 ยี่ห้อที่ควรคำนึงถึงสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ

เทรนด์การออกกำลังกายและควบคุมอาหารกำลังมีความนิยมสูงขึ้นในปัจจุบัน, โดยเฉพาะผู้ที่มีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างกล้ามเนื้ออกหรือซิกแพค แม้กระทั่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนของกล้ามแขน. การรับประทานโปรตีนในปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญ, แต่บางครั้งการทานอาหารประเภทอกไก่หรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ อาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย. ดังนั้น, “เวย์โปรตีน” (Whey Protein) เข้ามาเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการสนับสนุนประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

เวย์โปรตีนคืออะไร

เวย์โปรตีน (Whey Protein) เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก โปรตีนนี้ได้รับจากการสกัดหางนมวัว, โดยกระบวนการลดไขมันและคาร์ไฮเดรต เพื่อให้ได้แต่โปรตีนที่สูงสุด. ผลลัพธ์ที่ได้คือ “ผงเวย์โปรตีน,” ซึ่งมีประมาณ 80-95% ของโปรตีน, เป็นที่ยอมรับว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงสุด (High Biological Value). นอกจากนี้, เวย์โปรตีนยังรวมถึงกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด, รวมถึงกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ที่สำคัญเช่น ลิวซีน, ไอโซลิวซีน, และวาลีน.

การรับประทานเวย์โปรตีนมีประโยชน์มากมาย, โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือมีเป้าหมายทางกายภาพ เวย์โปรตีนช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ, ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ, และลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้, เวย์โปรตีนยังมีประโยชน์ต่อคนที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนัก, ซึ่งรวมถึง:

  • เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน: เวย์โปรตีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย, ซึ่งส่งผลให้ลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น.
  • เพิ่มความอิ่มอยู่ท้อง: เวย์โปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่ม, ลดอาการหิวระหว่างมื้อ, และช่วยลดการกินจุกจิก.
  • ป้องกันกล้ามเนื้อย้วยหรือหย่อนยาน: เมื่อใช้ร่วมกับการลดน้ำหนัก, เวย์โปรตีนช่วยปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อ, ลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อที่หย่อนยาน.

ดังนั้น, การรับประทานเวย์โปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือมีเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างเป็นประจำ

เวย์โปรตีนที่มีในตลาดปัจจุบันมีหลายยี่ห้อให้เลือก, มีความหลากหลายทั้งในปริมาณ, วิธีการผลิต, และรสชาติ. เราได้รวบรวมข้อมูลและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณเลือกเวย์โปรตีนที่เหมาะสม. นอกจากนี้, เรายังมีรายชื่อ “10 อันดับ เวย์โปรตีน” ที่น่าสนใจสำหรับปี 2024.

วิธีการเลือกเวย์โปรตีน

  1. ปริมาณโปรตีน: เลือกเวย์โปรตีนที่มีปริมาณโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของร่างกาย.
  2. วิธีการผลิต: ควรเลือกเวย์โปรตีนที่ผลิตจากวิธีการที่มีคุณภาพ.
  3. ที่มาของโปรตีน: คำนึงถึงว่าโปรตีนมาจากเนื้อสัตว์หรือพืช.
  4. รสชาติ: เลือกเวย์โปรตีนที่มีรสชาติที่คุณชื่นชอบ.
  5. โปรโมชั่นและราคา: คำนึงถึงคุณภาพและราคาที่เหมาะสม.
  6. รีวิวจากผู้ใช้: ศึกษารีวิวจากผู้ใช้จริงเพื่อความมั่นใจ.
  7. ไม่มีสารหนู: สำคัญที่เลือกเวย์โปรตีนที่ปลอดภัย.
  8. การต้านทานของน้ำ: บางยี่ห้อมีการเติมสารต้านทานน้ำ.
  9. ความสะดวกในการใช้: เลือกเวย์โปรตีนที่สะดวกต่อการใช้.
  10. เหมาะสำหรับวัตถุดิบ: ตรวจสอบว่าเวย์โปรตีนเหล่านี้เหมาะสำหรับวัตถุดิบที่คุณใช้ในอาหารประจำวันหรือไม่.

ด้วยการเลือกรับประทานเวย์โปรตีนที่เหมาะสม, คุณจะได้รับประโยชน์ที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อ, เพิ่มน้ำหนัก, หรือลดน้ำหนัก. ทำให้คุณสามารถพาร่างกายของคุณไปสู่ระดับถัดไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อันดับ 10 เวย์โปรตีนที่ดีที่สุดปี 2024: เส้นทางสู่กล้ามเนื้อและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การค้นหาเวย์โปรตีนที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักมีความสำคัญมากในวงการฟิตเนส. เพื่อจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้น, เราได้รวบรวมรายชื่อ ’10 อันดับ เวย์โปรตีนที่ดีที่สุดปี 2024′ ตามความนิยมที่ได้มีการรีวิวและการขายดีที่สุดจากเว็บไซต์ชั้นนำที่ขายสินค้าออนไลน์. ทำให้คุณสามารถเลือกซื้อเวย์โปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้อย่างมั่นใจ.

  1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey

    • ยอดขายอันดับ 1 และได้รับรีวิวดีเยี่ยมจากลูกค้า
    • มีหลายรสชาติให้เลือก, และมีประมาณ 24 กรัมของโปรตีนต่อการรับประทาน.
  2. Dymatize Nutrition ISO100
    • โปรตีนไอโซเลทที่สูงมากถึง 90%
    • ลดไขมันและน้ำตาลในผลิตภัณฑ์.
  3. MuscleTech NitroTech
    • มีการเสริม BCAAs และครีตีน สำหรับการสนับสนุนการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกาย.
  4. BSN Syntha-6

    • มีรสชาติหลายแบบและมีความหลากหลายในการผสม.
    • ให้ประสบการณ์ทานที่อร่อย.
  5. Cellucor Cor-Performance Whey

    • มีโปรตีนคุณภาพสูงและรสชาติที่อร่อย.
  6. Vital Proteins Collagen Whey

    • เน้นไปที่โปรตีนคอลลาเจนสำหรับสนับสนุนการฟื้นตัวของข้อ.
  7. Isopure Zero Carb
    • เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดคาร์บ, โปรตีนสูง.
  8. Garden of Life Grass-Fed Whey
    • ผลิตจากนมของวัวที่ได้รับการบำรุงทางธรรมชาติ.
  9. NOW Sports Whey Protein Isolate
    • มีไอโซเลทที่สูงและไม่มีสารหวูด.
  10. Orgain Organic Protein
    • มีทั้งโปรตีนจากพืชและคอลลาเจน.

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและการเพิ่มกล้ามเนื้อ, ดังนั้นการเลือกเวย์โปรตีนที่เหมาะสมสำหรับคุณจึงมีความสำคัญมาก!!

  • วิธีกินเวย์โปรตีน

การบริโภคเวย์โปรตีนอย่างถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญที่จะเติบโตและรักษากล้ามเนื้อ นอกจากการเลือกยี่ห้อที่ดี, วิธีการบริโภคเวย์โปรตีนก็มีบทบาทสำคัญ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณ, นี่คือวิธีการบริโภคเวย์โปรตีนในกรณีที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ, เพิ่มน้ำหนัก, หรือลดน้ำหนัก:

1. สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ:

  • ดื่มเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย 1 – 3 ชั่วโมงหรือดื่มทันทีหลังจากออกกำลังกาย.
  • ปริมาณที่แนะนำ: 1.5 – 2.2 กรัมโปรตีนต่อ น้ำหนักตัว (กก.) ต่อวัน.
  • การรับประทานโปรตีนจากอาหารร่วมกับเวย์โปรตีน.


2. สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:

  • รับประทานโปรตีนจากอาหารและดื่มเวย์โปรตีน.
  • ปริมาณที่แนะนำ: 1.5 – 2.2 กรัมโปรตีนต่อ น้ำหนักตัว (กก.) ต่อวัน.
  • ดื่มเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย.

3. สำหรับการลดน้ำหนัก:

  • ดื่มเวย์โปรตีนในช่วงมื้อเช้าหรือเมื่อรู้สึกหิวระหว่างวัน.
  • ปริมาณที่แนะนำ: 1.2 – 1.5 กรัมโปรตีนต่อ น้ำหนักตัว (กก.) ต่อวัน.
  • ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญ.

    กินเวย์เยอะ อันตรายไหม


    การดื่มเวย์โปรตีนร่วมกับกินโปรตีนจากอาหารมากกว่า 2 กรัมโปรตีน / น้ำหนักตัว (กก.) / วัน ในระยะเวลานาน จะทำให้เกิดผลข้างเคียงด้านสุขภาพได้ เช่น คลื่นไส้ ท้องเสีย ไม่สบายท้อง และส่งผลต่อการเกิดโรคที่มาจากการได้รับโปรตีนมากเกินไปได้ เช่น โรคตับอักเสบ, โรคไตเสื่อมหรือไตอักเสบ, เกิดความผิดปกติของหลอดเลือด, โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น ดังนั้น ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจะดีที่สุด

การบริโภคเวย์โปรตีนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพสูงสุดในการทำซ้อมและการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย, โดยทำให้ผลลัพธ์ที่คุณตั้งใจในการเพิ่มกล้ามเนื้อ, เพิ่มน้ำหนัก, หรือลดน้ำหนักมีความสำเร็จมากขึ้น

บทส่งท้าย

ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก เวทเทรนนิ่ง หรือเพื่อโภชนาการ ในการออกกำลังกายนั้น หากโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน กล้ามเนื้อก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญ เราแนะนำให้ทานคาร์บดีเพื่อให้ร่างกายมีแรงในการออกกำลังกาย การลดคาร์บที่มากเกินไปจะส่งผลให้สภาพร่างกายจะดูทรุดโทรม และไม่มีแรงออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราแนะนำให้ทุกคนทานสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง

By